Το Pilates αποτελεί τη μέθοδο σωματικής εκγύμνασης και λειτουργικής αποκατάστασης που εμπνεύστηκε, σχεδίασε και συστηματοποίησε ο γερμανικής καταγωγής Joseph Pilates. Τα τελευταία χρόνια αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα εναλλακτικής άσκησης διεθνώς, με πολυάριθμους φανατικούς οπαδούς.

Το Pilates γοητεύει όχι μόνο με την απλότητα του, αλλά και γιατί πραγματοποιεί όσα υπόσχεται. Όπως χαρακτηριστικά έχει γράψει ο ίδιος ο Joseph Pilates « Ύστερα από δέκα συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σώμα σας. Ύστερα από είκοσι συνεδρίες θα την δουν και οι άλλοι και ύστερα από τριάντα, θα έχετε ένα ολοκαίνουργιο σώμα».

Πέρα από το αίσθημα ευεξίας και την καλυτέρευση του επιπέδου υγείας, το Pilates έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, καθώς αποτελεί μια από τις πιο έγκυρες και αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης. Η θεραπευτική άσκηση με Pilates, που ονομάζεται Clinical Pilates, αποτελεί την εξέλιξη της κλασσικής μεθόδου, η οποία επικεντρώνεται στην στάση του σώματος, στην σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, στην ισορροπία, στον μυϊκό έλεγχο, τη δύναμη, την ευλυγισία και τον έλεγχο της αναπνοής.

Η εφαρμογή του Clinical Pilates ενδείκνυται σε σοβαρές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης, όπου άλλα προγράμματα άσκησης αποφεύγονται. Σκοπός της είναι, να προσφέρει ένα προσαρμοζόμενο στην ιδιαιτερότητα του κάθε ασθενούς πρόγραμμα ασκήσεων για την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών, με τελικό στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τελικά, την ποιότητα ζωής.

Συγκεκριμένα το Clinical Pilates απευθύνεται σε άτομα με χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, όπου στοχεύει στη μείωση του πόνου και στην επαναφορά της λειτουργικότητάς της. Ιδανική μέθοδος αποτελεί επίσης για τους αθλητές, καθώς βελτιώνει και τελειοποιεί την τεχνική τους.

Το Clinical Pilates προσφέρει στους ηλικιωμένους ενδυνάμωση, συντονισμό, αύξηση της οστικής πυκνότητας και καλυτέρευση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος. Τέλος, με αυτή την μέθοδο εκγύμνασης αποφεύγεται το stress και αποκαθίσταται ένα βαθύτερο αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας.

Παρά το γεγονός ότι το Pilates μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τους ασθενείς με ορισμένους τραυματισμούς, πρέπει να είναι εξειδικευμένο για τον κάθε ασθενή, προσαρμοσμένο πάνω στις δυνατότητες και τους στόχους του και να μην χρησιμοποιείται σαν γενικό εργαλείο για όλους. Το Clinical Pilates είναι κατάλληλο, γιατί η επιλογή των ασκήσεων γίνεται με βάσει τις ανάγκες του κάθε ασθενή. Αυτό αυξάνει παράλληλα την γρήγορη αποκατάσταση, προσκομίζοντας τα βέλτιστα οφέλη.

Δήμητρα Παπαναστασίου

Φυσικοθεραπεύτρια – Εκπαιδεύτρια Clinical Pilates

The post Θεραπεία και αποκατάσταση με Pilates first appeared on Holistic You.

Είναι ένα από τα προϊόντα που παράγονται κατά το μεταβολισμό των τροφών και τη μετατροπή τους σε ενέργεια, μέσα στο σώμα.

Φυσιολογικά, το ουρικό οξύ αποβάλλεται από το δέρμα με τον ιδρώτα και σε μικρό ποσοστό και από τα νεφρά. Η συγκέντρωσή του στο αίμα σε ποσοστά μεγαλύτερα από τα φυσιολογικά, προκαλεί ένα είδος δηλητηρίασης στον οργανισμό, που μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές καταστάσεις (κρίσεις ουρικής αρθροίτιδας), αλλά και κάποιες σοβαρές βλάβες (μεταβολική οξέωση, νεφρολιθίαση).

Το πρόβλημα εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες, παρά στις γυναίκες και είναι πιο συνηθισμένο στις ηλικίες άνω των 40 ετών.

Το να μη μασάμε καλά τις τροφές, κυρίως τις πρωτεϊνούχες, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο ουρικό οξύ, λόγω ατελούς πέψης τους. Επίσης, κάποιες τροφές τείνουν να παράγουν γενικά μεγαλύτερες ποσότητες ουρικού οξέος, συγκριτικά με κάποιες άλλες, ενώ υπάρχουν τροφές, βότανα και συμπληρώματα διατροφής, που βοηθούν στην ταχύτερη απομάκρυνσή του από το σώμα.

Τροφές που το αυξάνουν και πρέπει να αποφεύγονται:

Οστρακοειδή ( π.χ. κυδώνια, μύδια , στρείδια , γυαλιστερές κλπ )

Μαλάκια ( π.χ. καλαμάρια , χταπόδια κλπ )
Όσπρια ( ιδιαίτερα τα φασόλια περισσότερο τα ξερά και λιγότερο τα χλωρά ).          Μπορείτε να τρώτε όσπρια φυτρωμένα που είναι λιγότερο βλαβερά .
Καπνιστά
Παστά
Εντόσθια ζώων
Μικρά ζώα ( γάλακτος )
Σοκολάτα

Ντομάτες

Τροφές που βοηθούν στην απομάκρυνσή του από τον οργανισμό και πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του κάθε γεύματος :

Πράσινα λαχανικά και ανάμικτες σαλάτες (ντομάτες σε μικρές όμως ποσότητες), τσουκνίδα (αφέψημα),
Βιταμίνη Β6 σε συνδυασμό με πικολινικό χρώμιο

Γενικά :  – Τρώτε λιγότερο κρέας και θαλασσινά, (το ψάρι επιτρέπεται),και  περισσότερα χορταρικά. Το ιδανικότερο θα ήταν, το 70% κάθε γεύματος να είναι πράσινα ανάμεικτα λαχανικά, καλύτερα σε μορφή ωμής σαλάτας, παρά βρασμένα.

– Φροντίστε να κινείστε αρκετά ώστε να ιδρώνετε σε καθημερινή βάση. Θα νοιώσετε μεγάλη ανακούφιση.

– Από τον κατάλογο των επιβλαβών για την περίπτωση αυτή τροφών, μπορείτε να επιλέγετε κάτι που σας αρέσει πολύ και να τρώτε μέχρι μία φορά την εβδομάδα.

Όλες οι παραπάνω πληροφορίες, στοχεύουν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καθαρό τον οργανισμό σας από το ουρικό οξύ, χωρίς να χρειαστείτε φάρμακα. Όλα όμως θα εξαρτηθούν από το πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας, ώστε να θέλετε να τον φροντίσετε.

Γιάννα Ρουσοδήμου
Φαρμακοποιός – Σύμβουλος φυσικής υγείας

The post ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ, ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΟΥΡΙΚΟ ΟΞΥ first appeared on Holistic You.